您当前的位置:首页 -> 健康女性

初秋消灭肚腩的全面招数

2019-09-14 11:47:45 来源:115生活网 点击:
  

  长时间坐在办公室努力工作的美人们,往往一坐下就是两三个小时不动,顶多起身上个厕所、补补妆,再不就倒点水喝。时间久了,小腹就会变得越来越松弛。 那么,有没有办法可以不必花很多时间,又能轻松保持好身材呢?  

  利用工作环境

  ·你的单位也许有体育活动设施,或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。

  ·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。

  ·与同事们交流,寻求他们的帮助,不鼓励他们给你不合适的食物。

  控制工作餐饮

  ·要一天三餐

  不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。

  ·少吃零食

  只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

 

  ·在办公桌上放瓶水

  一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。

  上班族平腹瘦腰之锦囊妙计

  ·不要让精神压力促使多吃

  当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

  ·在外面吃饭

  饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

  ·不要一个人进食

  要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。

  ·不吃自助餐

  自助餐往往导致吃得很多。

  ·注意酒量

  酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

  综合练习能很快使你的腹部平坦

  按照列出的练习次序每周做3至5次。 前2项是为后面育难度的练习热身。 每项练习以规范的动作姿势做10组。 扭转起身动作左右两侧各做3至5组。 如果哪项不容易做好的话,可以先做4至6组,再加到10组。

  腰部锻炼步骤一:面朝上身体放松躺在地板上,膝盖微微弯曲抬起。这时,大腰 筋处于松弛状态,脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。

  腰部锻炼步骤二:大腿和膝盖用力,收拢两腿。一边慢慢吐气,一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。

  腰部锻炼步骤三:脚尖与腿部呈90度弯曲,向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力,保持这个姿势约5秒钟。

  腰部锻炼步骤四:一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态,最后再回复到最初的位置。坚持练习,很快就有效果哦。

免责声明:本文仅代表作者个人观点,与本站无关。如果侵犯了您的版权,请联系我们,本站将及时删除。
营养不良会影响女性的排卵规律

 营养不良会影响女性的排卵规律,也会影响男子的精子质量,长期不均衡的饮食会使夫妻受孕力降低。 研究发现,脂肪太少会干扰女性月经规律。因此女性如果为了爱美而过度减体重,可能影响受孕能力。另一方面,高脂肪食物使体重上升,也会造成女性经期紊乱,排卵不良..浏览全文>>

如果在一段时间内频繁出现月经不调的问题,可能意味着内分泌..

内分泌失调:过了35岁的女性,如果在一段时间内频繁出现月经不调的问题,可能意味着内分泌失调,也会导致阴道分泌物减少。性兴奋不足:女性有了性冲动,但达不到必要的程度,或者丈夫一上来就“直奔主题”,都会导致女性体液分泌得少,从而出现阴道干涩。阴道炎:如..浏览全文>>

早餐喝豆浆易减肥

营养早餐,豆浆是大众的首选。这是因为豆浆富含各种营养物质,简单地一杯豆浆,可是具备着很多你所不知道的好处呢!女性常喝无糖豆浆,可以起到减肥的功效。下面,寻医问药小编来介绍豆浆减肥又防癌的功效。早餐喝豆浆易减肥早餐喝无糖的豆浆能够起到减肥的疗效。豆浆..浏览全文>>

郑伊健坦言婚后不愿生子

    试幻想郑伊健摆酒,根据时下最流行的喜宴方程式,必定有播放童年成长片段,对此我们耳熟能详﹕成长于乐民新邨的屋邨仔,阳光柠檬茶广告里的校草,然后是《430穿梭机》主持,《古惑仔》陈浩南,黎芷珊、邵美琪、梁咏琪轮流登场,终于是现在身边的蒙..浏览全文>>

郑伊健坦言婚后不愿生子

    试幻想郑伊健摆酒,根据时下最流行的喜宴方程式,必定有播放童年成长片段,对此我们耳熟能详﹕成长于乐民新邨的屋邨仔,阳光柠檬茶广告里的校草,然后是《430穿梭机》主持,《古惑仔》陈浩南,黎芷珊、邵美琪、梁咏琪轮流登场,终于是现在身边的蒙..浏览全文>>

林熙蕾马尔地夫神秘婚礼曝光

导读:林熙蕾和大S同样是艺人,但大汪从微博公开互传情意到闪婚,都是娱乐焦点,海南岛婚礼的亲友团众星云集,加上一个大鸣大放的婆婆张兰,大S在演艺圈打滚多年,不可能不知道这很难低调,仍一意孤行,下场失控难以收拾;林熙蕾索性只请1位艺人挚友舒淇,甚至很多..浏览全文>>

林熙蕾马尔地夫神秘婚礼曝光

导读:林熙蕾和大S同样是艺人,但大汪从微博公开互传情意到闪婚,都是娱乐焦点,海南岛婚礼的亲友团众星云集,加上一个大鸣大放的婆婆张兰,大S在演艺圈打滚多年,不可能不知道这很难低调,仍一意孤行,下场失控难以收拾;林熙蕾索性只请1位艺人挚友舒淇,甚至很多..浏览全文>>

曾轶可的进步是显而易见的

    导读:在演唱和创作上,曾轶可的进步是显而易见的。不过,这张唱片的编曲成为一大争议。参与评分的评委和媒体人旗帜鲜明地表达出两种态度。一种认为编曲有给曾轶可加分,而另一种观点则认为编曲掩盖了曾轶可原来的气质。     导读:在..浏览全文>>

曾轶可的进步是显而易见的

    导读:在演唱和创作上,曾轶可的进步是显而易见的。不过,这张唱片的编曲成为一大争议。参与评分的评委和媒体人旗帜鲜明地表达出两种态度。一种认为编曲有给曾轶可加分,而另一种观点则认为编曲掩盖了曾轶可原来的气质。     导读:在..浏览全文>>

柴智屏是台湾艺坛的“神秘魔法师”

        柴智屏是台湾艺坛的“神秘魔法师”,同时被台湾娱乐圈誉为最美丽的制作人,2002年还曾被美国商业周刊评为“亚洲之星”,她制作过多部偶像剧,收视率均相当耀眼,素来有“偶像剧教母”之称。    日前有网友发帖,称“柴智屏潜规..浏览全文>>

柴智屏是台湾艺坛的“神秘魔法师”

        柴智屏是台湾艺坛的“神秘魔法师”,同时被台湾娱乐圈誉为最美丽的制作人,2002年还曾被美国商业周刊评为“亚洲之星”,她制作过多部偶像剧,收视率均相当耀眼,素来有“偶像剧教母”之称。    日前有网友发帖,称“柴智屏潜规..浏览全文>>

家庭环境对于孩子性格的形成有特别重要的作用

“家庭是制造人类性格的工厂”,家庭环境对于孩子性格的形成有特别重要的作用。要想孩子有一个良好的性格,父母应给孩子营造一个温馨和睦的家。相信每位家长都希望自己的孩子具有良好的性格,那么,孩子的性格是如何形成的?而作为父母,在塑造孩子性格上该注意什么呢..浏览全文>>

频道推荐