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锻炼应掌握的6大原则

2016-11-24 21:31:10 来源:115生活网 点击:
  

春暖花开,这种天气非常适合锻炼身体。但是对于女性来说,锻炼时应该掌握哪些原则呢?下面小编为你介绍锻炼应掌握的6大原则。

(1)持之以恒:当一个人达到中年以后,很多人都不愿意锻炼,在认识到体育锻炼的重要性后,就持之以恒,坚持到底;特别要克服"三天打鱼,两天晒网"的情况,才能收到良好的体育锻炼效果。

(2)循序渐进:不过在进行锻炼的时候也要注意进度,要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则,因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程,不能急于求成,应以不产生疲劳为度。

(3)动静适度:凡事都得有个度,无论何种运动,必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼,但过度的运动,对健康是不利的,容易引起疲劳,甚至造成内脏或躯体的伤害。所以,在运动时应注意适当休息。所谓动静适度,应以"轻、柔、稳"为原则,在体育锻炼初期,宁少勿多,宁慢勿快,逐渐递增。在运动时,应避免快速、旋转或低头的动作,或者有可能跌倒的动作。人过中年,不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动,也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。

(4)运动时间:晨练是很多老年人都在进行的,早晨空气新鲜,精神饱满,是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后,不宜马上进行活动,应休息1~2小时后,才适宜锻炼。

(5)运动前后注意事项:在运动之前,要注意热身,可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后,应进行整理活动,使身体逐渐恢复到正常状态,以有利于全身脏器的调整,也可预防对身体不利的因素发生。

(6)身体不舒适或感到体力不支时:不能强行锻炼,可减量或暂时停止锻炼。

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