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错误减肥当心越减越肥 每次健身至少要连续半个小时
2019-04-21 11:17:41 来源: 作者: 【 】 浏览:0次 评论:0

错误减肥当心越减越肥现在网上有许多不同类型的减肥方法,由此也产生了许多的减肥观念。但是并不是所有的观念都是正确的,有一些还会让你越减越胖,下面由小编为大家介绍8个减肥的错误观念,以免大家被带入一个错误的减肥行列之中。

观念1:营养太多导致肥胖,所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。

TRUTH:这真是个误解。有些人之所以肥胖,并不是单一的营养聚集,而是因为饮食中缺少能使脂肪转化为能量的营养素。体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养元素物质往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉等。

观念2:“每次健身至少要连续半个小时,不然没用”!

TRUTH:你做的什么事情都会有效果,任何时间,都会给你肯定好处。你3个10分钟健身所得到的好处和你一下子练30分钟一样多,当然,对于想减肥的人来说,你动得多,减得也就快。要是想提高你的健身程度和习惯,只要在同样的时间内加强强度就行了。

观念3:“如果想减掉多余的脂肪,在锻炼时心率肯定要维持在60次/分”。

TRUTH:如果你今天想消耗掉100卡的热量,运动时心脏每秒跳60次(所谓脂肪燃烧区)还是85次有什么关系?只要今天消耗掉了100卡,就是胜利。如果心率是85次或更快,或者你的运动是低强度的,那么消耗的并不是你身体上的脂肪,而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。留意力要集中在如何消耗掉卡路里上,而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。

观念4:饮料不会含有太多卡路里,多喝总比吃得多好

TRUTH:一杯苏打水约含有150卡路里,一杯果汁饮品约含有500至1000卡路里,而一杯鸡尾酒则至少含有600卡路里。而且,人的大脑更轻易被饮料麻痹。如果已经吃了许多东西,摄入了很多卡路里,大脑会准时输出“停止”信号。而若是饮料的话,大脑就没这么迅捷了。同时,与食物相比较,饮料中含有的热量会更加飞快地被储存起来。因此,如果真想加快减肥速度,就应当戒掉可乐和果汁等各色饮料,改喝白开水。

观念5:晚上八点后请停止进食

TRUTH:事实上,人们在什么时候吃东西并不重要。对体重能产生影响的是:你今天吃了什么食物?吃了多少?有没有进行体育锻炼?这三点才是决定你究竟是减少、增长还是维持体重的关键。无论在什么时间吃东西,身体都会将多余的卡路里储存下来,转变为脂肪。因此如果想在晚上临睡前吃点零食,那么首先应当计算一下这一成天内已经摄取了多少卡路里,消耗了多少,再来决定。

观念6:淀粉类的食物会增肥

TRUTH:其实,许多淀粉类食物只含少量的脂肪和热量,例如:面包、燕麦、大米和土豆等。只有吃过量的淀粉类食物或者将其辅以高脂高热量的调料食用时,才会增肥。其实,让你发胖的是你摄取了过多的热量所致。因此,应当留意的是天天摄取了多少热量,而不是吃了多少淀粉。

依据权威部门的研究表明,天天饮食中热量的总数,应当有40%~50%的比例由淀粉提供。多吃淀粉会导致发胖的说法,是来自于所谓的蛋白减肥法,以讹传讹导致大家的误解,以为吃蛋白质可以减肥而吃淀粉会发胖。

观念7:吃素减肥、吃肉减肥大行其道

TRUTH:素食减肥者多为青少年,他们认为很少吃乳制品、高脂或低脂食品会减少脂肪摄入,降低肥胖的几率,其实不然,素食减肥者比适量脂肪饮食者更轻易肥胖。在瘦身过程中,脂肪不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在肯定程度上压制脂肪在体内合成。研究人员推荐的最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。

大家都知道蔬菜是最有益减肥的,但是蔬菜只含维生素,不含钙。如果只吃蔬菜水果的减肥者轻易造成营养不良,易得骨质疏松。而且只吃素的人轻易情绪波动,很可能暴走。

而前不久比较盛行的吃肉减肥法也特别的不科学,只吃肉不但难以下咽,很不轻易长期坚持,而且大量的食用肉类摄取过多的脂肪的女性更易得乳腺癌。

观念8:新奇催吐法减肥效果显著

TRUTH:难以忍耐美食的诱惑,又怕一时的贪嘴破坏了减肥进程,因此便出生一种个人认为很荒谬的减肥方法,就是所说的催吐法,此法个人觉得很让人作呕,也是所有不健康减肥方法中最不可取的一种,网上有许多关于催吐法对身体造成危害的介绍,其中最严重的还是催吐会破坏脏器功能,许多朋友使用用手抠来催吐的方法,将吃下的食物再吐出去,你可知道在一次次剧烈的呕吐中你的脏器功能会被一次次破坏,而严重者可危及性命。

医生把催吐减肥方法归类为“极危险”的减肥方法,久而久之,很可能会导致贪食症、厌食症,难过又伤身,更有甚者因此丢掉了性命,可以说得不偿失,所以提醒爱美人士千万不可贸然尝试。

真正的减肥并不是你在短期或者不吃其中一样什么东西就能成功的,我们都要持之以恒,维持良好的生活状态,有均衡的饮食习惯、充足的睡眠、适当的锻炼,这样子对减肥有莫大的帮助,盼望这八个惊醒都会对你的减肥有所帮助。

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Tags:卡路里 脂肪 减肥 观念 如果 饮料 责任编辑:admin
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