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气血不足怎么办?多做腰部运动
2019-06-23 17:43:06 来源: 作者: 【 】 浏览:6次 评论:0

中医认为,腰为肾之府,尤其是女性的腰部如果气血不足,易受妇科疾病的感染,提议女性多运动腰部,这对盆腔和子宫都有很好的保护作用。

因此传统的养生防病理论中,向来特别重视腰部保健。尤其对于女性而言,腰部气血充足,运行通畅,可以保证子宫暖和,使女性盆腔、子宫得到很好的保护,否则气血滞留,轻易导致宫寒,腰酸、腰痛等。

转胯回旋。两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转幅度由小到大,如此反复各做10—20次。留意上身要基本维持竖立状态。

交替叩击。两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹。

双手攀足。全身竖立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,立即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可陆续做10-15次。

拱桥式。仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点,用力将臀部抬高,如拱桥状。每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

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Tags:腰部 气血 盆腔 顺时 桥式 多运 意上 屈曲 责任编辑:admin
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