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减肥秘籍 足不出户巧瘦十斤的3方法

2019-07-25 21:49:04 来源:115生活网 点击:
  

下面我们来分享减肥秘笈的第一条:

  居家运动减肥:


  每天早上,起床以后打扫屋子,就是一次锻炼腰部和手臂的好机会。在扫地、拖地时,双手握紧扫帚或拖把柄,用力将其尽量伸向远一点的地方,这样一来,腰部弯转的角度自然会增大,双臂运动的力度也随着加大,其健身效果不言而喻。

  高效廉价减肥——走楼梯

  上课、下课,不少同学都坐电梯,我坚持走楼梯上去。当看书累了就跑回寝室,一直爬到宿舍楼的顶层。到楼顶时已是全身发热,气喘吁吁,打开窗户,一阵新鲜的空气扑面而来,头脑顿时清醒,学习效率自然提高不少。

  爬楼梯“爬出”细腿美臀

  实行方法:重复步骤1到步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。

  step1:将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;

  step2:身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。

  说明:前两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。

  step3:重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留;step4:数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。

  说明:三四步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。

  床上减肥小动作;

  白天要上课,有时候晚上睡眠不够。我有一个绝招,就是用尽全身力气打哈欠。

  健康原理:这样似乎给人一种萎靡不振的感觉。实际上,医学专家认为,打哈欠能够在没有进入睡眠的情况下保持大脑的清醒,当你打哈欠时就是在做深呼吸(完全式呼吸),把废气排出来,同时吸入新鲜的氧气。如果打哈欠时,将手高高举起,绷直双腿,打完后,就觉得自己全身经脉通畅了不少。

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