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秋日庇护 摄生也有“潜规矩”

2020-02-14 12:04:50 来源:115生活网 点击:
  

秋日的本色在一个“凉”字,俗称“秋凉”。正是这种气温渐低的“凉”,经常容易诱发出种种疾病,例如诱发哮喘、心绞痛、消化不良、胆绞痛、栓塞、中风等病症。秋日凉冷的气象常使人精力和情感上呈现颠簸,常表示为乏力,不高兴,失眠,头晕和易冲动等。

秋季气象对人体影响

1、秋日气温渐低而气压渐高,人体出汗削减,血液流向体表不如夏季那么盛,但脉管仍带有扩张的余势,故秋季正常脉表示为轻虚而微浮,似羽毛状。

2、秋季空气干燥,可使气管、喉、肺等呼吸道弹性低落并易发生渺小的裂口,纤毛运动削减,使排出异物的功效减退;呼吸道血流削减,从而低落了吸气功效。

3、秋季易发疾病,如急性胰腺炎、凤湿热、哮喘、慢性肾炎、伤风等。

4、秋季冷空气活跃,可促使栓塞、中风、支气管哮喘、心绞痛、消化不良、血友病、胆结石绞痛等病爆发。

5、秋季气象易诱使人精力及情感上的颠簸,表示为乏力、不高兴、不想事情、失眠、头痛和易冲动等。尤其在天气变化前数小时中,上述症状更易产生。

秋季养生的原则

1、合理膳食,以防燥护阴、滋阳润肺为准则

合理膳食

秋季秋高气爽、气象干燥,秋燥之气易伤肺。因此,秋季饮食宜清淡,少食煎炒之物,多食新颖蔬菜生果,蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食物,如广柑、山楂等。恰当多饮水,多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食品;只管即便少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒捣憋热之品及油炸、肥腻之物。

体质、脾胃衰弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食为主,如百合莲子粥、银耳龙脑粥、黑芝麻粥等,可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品,以健身祛病,延年益寿,但不能猛吃大鱼大肉,瓜果也不能过食,以免伤及肠胃。另外,要分外注意饮食干净卫生,维护脾胃,多进温食,节制冷食、冷饮,以免激发肠炎、痢疾等疾病。

秋日的本色在一个“凉”字,俗称“秋凉”。正是这种气温渐低的“凉”,经常容易诱发出种种疾病,例如诱发哮喘、心绞痛、消化不良、胆绞痛、栓塞、中风等病症。秋日凉冷的气象常使人精力和情感上呈现颠簸,常表示为乏力,不高兴,失眠,头晕和易冲动等。

2、积极加入体育熬炼,强身健体

积极加入体育熬炼

秋季秋高气爽,是户外运动的黄金季节。在此季节老年人必需增强体育熬炼,是秋季保健中最积极的办法。秋季要早睡早起,晨起后要积极加入运动健身熬炼,可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等熬炼项目。

秋季养生的办法

秋季养生的根本原则是防凉防燥。可从中医所谓的“肺”动手。由于“秋三月,肺气旺”,肺不光气旺,也是最易被侵略的脏器。使肺气旺而不受外邪之侵,是秋季非药物性养生的根本办法。

1、品味鼓漱:

品味鼓漱

天天晨起和临睡前,有如品味口香糖一样(张大口)作上下颚活动100次。然后闭嘴,舌抵上颚鼓漱100次,使津液满口,缓缓咽下。重复36回。品味时,颚部肌肉会将滞留在左侧头部的血液向下牵引,送转意脏,增进血液回圈,抵抗秋季冷气。

2、压揉承浆穴:

压揉承浆穴

承浆穴在唇下凹处,以食指用力压揉,即可感觉口腔内会涌出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之时,用力压揉此处10余次,口渴即可消散,不必重复饮水。这种分泌液不仅可以预防秋燥,并且含有可延缓朽迈的腮腺素,同时可使老人面色红润。本法简捷适用,作为恒久保健可以不受光阴、场合的影响,随时利用。

3、秋季增进代谢敲法:

秋季增进代谢敲法

肺与大肠相内外,因为秋燥易导致大肠蠕动变慢,形成季节性便秘。专家先容一种敲法。眼睛的正下方颊贵处,是大肠经络贯通处,只要有纪律地刺激眼眶正下方或颧骨周围,就可使肠功效规复正常。办法:并拢食、中、无名指,以指肚有节律的小扣。早餐后10~15分钟,是大肠最易产生作用的光阴。此时,作几分钟的秋季敲法,可立即发生便意。便通则肺亦强,整个精力状况也会显明改善。

4、“嘻”字功:

呼吸熬炼

为古代呼吸熬炼的呼气法之一,有“去肺家统统积气”,“出肺中之浊气”的健肺功效。办法是在空气清爽处站立半晌,只管即便吸入新颖空气,稍顿一下,然后口中发出嘻(xi)音,垂垂呼出浊气,重复36次。“嘻”字音可以清肺。对外感发烧咳嗽、痰涎上涌、老年性慢性支气管炎等,都有必定的预防和治疗作用。

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