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成熟期女人需要补充的食物

2020-08-25 09:55:39 来源:115生活网 点击:
  

成熟期女人需要补充的食物饮食对欲女性抗衰老很有作用,营养学家推荐的中年时期需要适量补充的食物有下列数种:

鱼类

鱼肉中含有丰富的氨基酸,可促进人体蛋白质、酶、激素的合成,构成机体活动和调节的物质基础;鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质,可延缓衰老,防止骨质疏松症发生。

因此中年期要注意多吃鱼,每周至少要有2-3餐鱼类及其它水产品(如虾、蟹)饮食为好。

藻类

紫菜、海带等藻类食物,含有藻胶酸、海带氨酸、钾、磷、钙胡萝卜素和维生素B1、B2、C、P及多种氨基酸,具有软化血管、预防冠心病、脑动脉硬化、肿瘤和老年痴呆等作用。

藻类食物中还含碘,可预防碘缺乏症,有利于能量代谢。

水果蔬菜

如大枣、刺梨、苹果、香蕉、猕猴桃、柑橘、葡萄等水果含有丰富的维生素和有益微量元素,可提高机体免疫功能,改善物质代谢;

又如冬瓜、黄瓜、南瓜、胡萝卜、番茄、大蒜、洋葱、油菜、芹菜、韭菜、扁豆、豆角、辣椒、生姜、芦笋、红薯等也含有丰富维生素、纤维素,有利于消化吸收和防止便秘发生。

菌类

如香菇、蘑菇、木耳、银耳等含有多种氨基酸,含30多种脂及维生素B1、A、D等,能够提高机体抗病毒、抗血栓形成及防止动脉硬化和抗癌的能力,菌类食物还有助于消化功能,对消化不良、食欲不振有所帮助。

所以,经常买些菌类食物来吃,对中年人来说是必要的。

坚果

坚果中的果实,如核桃仁、松子仁含有丰富蛋白质及不饱和脂肪酸等,有益于增强体质及预防动脉粥样硬化。

长期服食可延年益寿,中年人可将这些食品做为饭后茶点来吃。

豆类

大豆含优质蛋白达40%以上,并且有多种人体必需的氨基酸,以精氨酸及赖氨酸为多,是人体合成蛋白质的重要原料。

大豆含有丰富的维生素E和大豆皂甙,可防止氧化脂质生成,延缓衰老并降低血清胆固醇,防止动脉粥样硬化;大豆中的磷可补充脑的需要,铁、钙含量丰富,可防止贫血和骨质疏松。这些对中年人保持健康机体是十分必要。

一般而言,大豆及豆制品易于消化吸收,坚持每日适量进食有很大益处。

标签:素和 藻类 氨基酸 维生素 成熟期 动脉硬化 海带 胡萝卜

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